Cyklus cvičení obsahujúci jednoduché cvičebné prvky
Cvičebná metóda SPARROWBAG® môže nahradiť alebo doplniť silové tréningové cvičenia, ktoré už máte v programe. Základom tejto metódy sú krátke série cvikov (12 základných cvikov), ktoré stimulujú všetky časti tela.
Princípom cyklu cvičenia je, že cvičiaca osoba vykonáva rovnaký cvik 8-10krát, následne začne robiť ďalšie až prejde všetkých 12 cvikov v určitom poradí. Potom sa série opakujú po krátkej prestávke v dĺžke 1-2 minút. Počet opakovaní a počet sérií, ktoré sa vykonávajú, poskytujú variabilitu cvičebných programov.
SPARROWBAG® CORE tréning pre váš trup, ktorý vedie k rýchlym výsledkom
Vyrovnané zaťažovanie stabilizačných i motorických svalov zabezpečuje rozvoj celého svalového systému. Cviky nie sú vykonávané izolovane, ako napr. obvyklé brušné cviky, ale každý z nich rozvíja súčasne niekoľko svalových skupín. Špeciálny tvar vreca umožňuje ešte lepšie výsledky. Pretože náplň vreca je nestabilná a jeho držanie si vyžaduje sústredenie, sú do cvičenia zapojené aj svaly, ktoré je inak ťažké stimulovať. Cviky dávajú jasný dôraz na funkciu trupu a tým táto metóda zlepšuje držanie tela a koordináciu.
Viac o CORE tréningu sa dočítate v dokumentoch na stiahnutie.
Cvičebný program zadarmo na stiahnutie a doplnkové cviky
Kalkulačka cvičebného programu - nájdete ju na našich webových stránkach - ponúka tu pre všetky vekové skupiny presne určené cvičebné programy podľa pohlavia, váhy a fyzickej zdatnosti cvičencov. Nájdete tu programy zostavené zo základných cvikov vedúce k rýchlemu výsledku. Prípadne si môžete naplánovať svoj vlastný dlhodobý rozvíjajúci program a postupovať krok za krokom.
Na našich stránkach sú tiež uvedené ďalšie cviky pre tých, ktorí si chcú zvyšovať svoje limity pre jeden konkrétny šport.
Náplň podľa vlastných potrieb, možnosť použitia kdekoľvek, šetrí čas
Nie je potrebné chodiť do telocvične, keď používate pieskové vrecia SPARROWBAG®. Jedinečný systém náplne umožňuje progresívne zvyšovanie záťaže, takže telo dostáva pravidelne nové stimuly. Úplnú sadu tradičných záťaží môžete nahradiť jediným vrecom. Piesok používaný ako náplň (piesok z kameňa) je možné kúpiť v obchode so stavebninami.
Je možné ho používať kdekoľvek: 1 m2 je všetko čo potrebujete. Je možné ho používať vonku, v miestnosti, na dovolenke alebo kdekoľvek, kde pocítite potrebu sa trochu povzbudiť.
Jedná sa o časovo úsporné cvičenie: opakovanie 2-3 úplných sérií cvikov trvá asi 15-20 minút. Tento čas je dostatočný na to, aby ste dostali rovnakú záťaž, ako pri normálnom cvičení v telocvični so záťažou. Ale dosahuje sa toho krátkym, rýchlym opakovaním a najvyššou intenzitou.
Bezpečnosť používania
Používanie SPARROWBAG® je úplne bezpečné z niekoľkých aspektov. Výdrže sú náročné a tvar je ergonomický: ťažisko vreca je blízko ťažiska tela, preto rozvíja veľmi efektívne svaly tela i z dlhodobého hľadiska a pritom chráni kĺby proti preťaženiu. Jeho tvar bez ostrých rohov alebo tvrdého povrchu a náplň pohybujúca sa vnútri vreca nemôžu spôsobiť žiadnu ujmu pri jeho používaní ani jeho užívateľovi, ani okoliu. To je jeden z dôvodov, prečo ho odporúčame pre dospievajúcich a deti. Jeho skladovanie je jednoduché a bezpečné.
Ako pre začiatočníkov, tak pre pokročilých
Programy na stiahnutie, videá na našich stránkach a vizuálny popis vám pomôžu ľahko si osvojiť používanie vreca a rôzne cviky s ním. Odporúča sa najskôr zoznámiť so základnými cvikmi a potom ich rozšíriť o doplnkové cviky. Ďalšie rady nájdete pod menu Select sport (Zvoliť šport), kde sú ukázané jednotlivé cviky aj pre pokročilých.
Pozrite sa na naše nahrané videá, kde sú ukážky mnohých cvikov, stiahnite si svoj vlastný tréningový program alebo si prečítajte viac (read more) o výhodách, ktoré má SPARROWBAG® a o jeho základných princípoch a koncepciách.
