www.sparrowbag.com
International - English
Česká republika
Magyarország
Slovenská republika
  • Válassz saját méretet
  • Segítünk eljutni a csúcsra! Egyszerűen beépíthető edzésmódszer Sportágra szabott gyakorlatok
  • Kövesd a fejlődést! Vezesd az online edzésnaplót! Tervezd meg saját SPARROWBAG köredzésed!
  • Lépj magasabb szintre! Csatlakozz képzett SPARROWBAG és SPARROWBIC trénereink közé!
Azoknak ajánljuk, akik
 
eldöntötték, hogy önállóan, rövid idő alatt, komoly izomzati- és erőnléti fejlődést szeretnének elérni, fogyni szeretnének, vagy csak formás alakra vágynak.
 
A SPARROWBAG® módszerrel bátran próbálkozhatnak a kezdő sportolók, de az edzésben lévőknek is tud teljesen újszerű megterhelést eredményezni. Hogy mivel éri el mindezt, itt elolvashatja.
Önálló edzéshez
Egyszerű gyakorlati elemeket tartalmazó köredzés
A SPARROWBAG® edzésmódszer helyettesíteni tudja, vagy kiegészítheti a már alkalmazott erőnléti edzéseket. Egy rövid gyakorlatsor (12 alapgyakorlat) adja a módszer alapját, amely a teljes testet átmozgatja.
A köredzés lényege, hogy egy gyakorlatot kb. 8-10-szer hajt végre a sportoló, majd rögtön rátér a következőre – végig a 12, meghatározott sorrendben egymást követő gyakorlaton keresztül. Rövid – 1-2 perces – pihenő után mindezt megismétli. A gyakorlatokon belüli ismétlések száma és a gyakorlatsorok egymás követő mennyiségének variálása változatossá teszi az edzés programokat.
 
Gyors fejlődést biztosító funkcionális SPARROWBAG® CORE (törzs) edzés
A teljes izomzati terhelést a tartó-, és mozgató izmok arányos edzése biztosítja. Ez adja az edzésmódszer funkcionális küldetését. A feladatokat nem izoláltan végezzük, pl. csak hasizom erősítés, hanem olyan mozdulatokat végzünk a zsákkal, amik egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak. A gyakorlatok hatását megsokszorozza a homokzsák kialakítása. A homok töltet folyamatos mozgása, és a SPARROWBAG® nehéz fogása olyan izmokat is munkára késztet, amelyek csak nehezen lehet edzeni.
Különös hangsúlyt helyez a gyakorlatsor a törzs izmaira, amiknek ezzel a módszerrel való fejlesztésével javítható a testtartás, a koordináció és ez által a végtagok munkája is. Olvasson bővebben a CORE edzésről a letölthető dokumentumokban.
 
Ingyenes letölthető edzésprogram, további kiegészítő gyakorlatok
A honlapon található Edzésprogram kalkulátor minden korcsoport számára kínál pontosan kidolgozott edzésprogramot figyelve a felhasználó nemére, súlyára, vagy akár edzettségi szintjére is. Itt az alap gyakorlatsorra épült programokkal elérhetünk nagyon gyors, kirobbanó változást, tarthatjuk szinten kondíciónkat, vagy akár hosszútávra beprogramozhatjuk a lépésről lépésre való fejlődésünket.
A honlap számos további gyakorlatot is bemutat azoknak, akik sportág specifikusan szeretnének fejlődni.
 
Tölthető, helyfüggetlen, időtakarékos
Valóban nem szükséges edzőterembe mennünk, ha a SPARROWBAG® homokzsákot használjuk. Az egyedi töltési mechanizmus lehetővé teszi, hogy a súlyt folyamatosan növeljük, testünk ne szokjon hozzá egy bizonyos szintű megterheléshez. Egy komplett súlyzókészletet tudunk helyettesíteni vele, a töltelékül szolgáló homokot (égetett térkő homok) a közeli barkásáruházból bármikor egyszerűen beszerezheti.
Helyfüggetlen, mivel alkalmazása közben 1 m2 terület is elegendő. Használható a szabadban, otthon, nyaraláson, vagy bárhol, ahol jól esik.
Időt takarít meg, mert a 2-3 alkalommal megismételt teljes gyakorlatsor végrehajtása 15-20 percet vesz igénybe. Ennyi idő alatt egy 1 alkalmas edzőtermi edzésnek megfelelő súly mennyiség mozgatható meg a rövid gyakorlatokkal és gyors ismétlésekkel.
 
Biztonságos alkalmazás
A SPARROWBAG® homokzsák használata több szempontból is biztonságos. A gyakorlatvégzés közben a nehezített fogás és az ergonomikus forma miatt a zsák a test központi súlyvonalához közeli gyakorlatvégzést tesz lehetővé így hosszútávon is nagyon hatékonyan fejleszti a test izomzatát, de ízületeit nagyon kímélően terheli. Az eszköz kialakítása pedig nélkülözi a hegyes éleket, kemény felületeket, valamint a homok súlya is könnyen eloszlik a zsák testén belül, vagyis nem okozhat sérülést a használata közben sem a testünkben sem a környezetünkben. Gyerekeknek, és fiataloknak ezért kifejezetten ajánlott. Egyszerűen és biztonságosan tárolható.
 
Kezdőknek és haladó sportolóknak egyaránt
A letölthető programok, a weboldalon található videók és a képes leírások alapján bárki könnyedén elsajátíthatja az alap homokzsák edzésprogramot. Célszerű először ezt elsajátítani, majd a további számos kiegészítő gyakorlatokból bővíteni a programot. Ehhez segítségül a Válassz sportágat menüpontban tematikus válogatásban még a haladók számára is egyedi feladatok találhatóak.
 
Nézze meg a feltöltött videókat, ahol változatos gyakorlatokat találhat, töltse le saját edzésprogramját, vagy olvasson még bővebben a SPARROWBAG® előnyeiről, és a hozzá kapcsolódó fogalmakról.
Azoknak a fitnesztermeknek és személyi edzőknek ajánljuk, akik

fontosnak tartják a korszerű módszerek megismerését és alkalmazását, figyelnek arra, hogy vendégeik ne csak látványos, hanem hatékony újdonságokkal találkozzanak az edzőteremben, és hisznek abban, hogy az itt összefoglalt jellemzők igenis számítanak a sportban.
Fitnesztermeknek és személyi edzőknek
Magas intenzitású köredzés, és az ahhoz tartozó eszköz
Napjaink legkedveltebb és egyben legintenzívebb edzésmódszere. A SPARROWBAG® köredzés nem igényel bonyolult szervezési feladatokat, a gyakorlatok egyszerűen előkészíthetők, és ellenőrizhetők. Az összes gyakorlat egy eszközzel történik, amely legnagyobb hatását a törzset stabilizáló izmokra fejti ki, illetve a stabilizáló-, és mozgatóizmok arányos működésére általánosan.
 
Funkcionális törzsedzés
A homokkal töltött SPARROWBAG® legnagyobb előnye, hogy a homok mikromozgása a gyakorlatok közben aktiválja azokat az izomcsoportokat is, amelyek funkcionalitás szempontjából stabilizálóként működnek, és amelyek így elősegítik a mozgatóizmok hatékonyabb működését, és fejlődését. Ez nem csak az izommunkát fejleszti, de a test koordinációs képességét is, így javítva a stabil, és helyes testtartást. A jól kondicionált törzsizomzat pedig biztos alapot ad a végtagok mozgásához.
 
Súlyzók, tárcsák, Medicin labdák, Kettlebell alternatív (biztonságos, és hatékony) helyettesítője
A SPARROWBAG® homokzsák magában foglalja az erőnléti edzésekre szabott funkcionális követelményeket, amelyre korunk sporteszköz piacán több termék is törekszik. A homokzsákkal való köredzés során magas intenzitású terhelést érünk el (160-170 pulzusszám tartományban). A pihenésre szánt idő lerövidül és csak a fogáscserére korlátozódik. Ezáltal kitolódik a savasodási határ. A 8-14 ismétléstartományban, súllyal végzett gyakorlatok nagyon hatásosan fejlesztik az izmok terheléshez való alkalmazkodását, és ezt mindvégig jelentős zsírégető folyamat kíséri (400-500 ccal / 20 perc).
 
Stabilizációs izmok hatékony fejlesztési eszköze
Funkcionalitás szempontjából nagyon fontos meghatározni a stabilizáló, és a mozgatóizmok közötti arányokat, mivel azok együttes működése határozza meg a mozgás minőségét. Köztudott, hogy a stabilizáló izomcsoportok leghatékonyabb eszköze a homokzsák, amely a SPARROWBAG® esetében egyedi, fogásmentes megoldással van kivitelezve. A nehezített fogás, és a mozgó homoktöltet együttesen biztosítja a stabilizáló izomzat hatékony fejlődését.
 
Optimális testtartást segíti elő
A SPARROWBAG® homokzsák egyedi ergonomikus formájának köszönhetően a gyakorlatok végzése során nincs szükség a folyamatos fogásra, így a feladatok nagy részét fogás nélkül - a zsákot a különböző testrészekre fektetve - is végezhetjük, elősegítve a karok pihenését.
Mivel a gyakorlatokat a súlyvonalhoz (gerincoszlophoz) közeli pályán kell végrehajtani, így minimális az ízületi terhelés, és hatékonyabb az izommunka, amely a törzs helyes tartásból adódik.

A SPARROWBAG® homokzsákokkal egyszerre több vendég edzhet (nincs nagy hely és gép igény)
Egy eszközzel történő köredzés legnagyobb előnye az egyszerű szervezési feltételek megteremtése, amely csoportos munkára is ösztönözheti a személyi edzőket. Időtakarékosságából, és egyszerű alkalmazási feltételeiből kifolyólag kiválóan alkalmazható kiegészítő gyakorlati elemeket tartalmazó erőnléti edzésekre is.

SPARROWBIC – Új kihívás az aerobik kedvelőknek!
Nem utolsó sorban a SPARROWBAG® homokzsák alapeszköze egy nagyon intenzív csoportos aerob programnak, amely nem csak az erőnlétet fejleszti, hanem kiválóan alkalmas alakformálásra, zsírégetésre és az izomtónus fejlesztésére.
 
Ismerje meg ezt az új edzésmódszert, vagy váljon akár képzett SPARROWBIC oktatóvá. További információk itt!
 
Nézze meg a Feltöltött videókat, ahol változatos gyakorlatokat találhat, vagy olvasson még bővebben a SPARROWBAG® előnyeiről.
Azoknak a sportolóknak és edzőknek ajánljuk, akik

az erőnléti felkészülés fontosságát a testet tartó stabilizációs izomcsoportok célzott és szisztematikus fejlesztésével szándékoznak minőségben javítani. Nem zárkóznak el tudományos alapokra épülő innovatív módszerek alkalmazásától. Néhány különösen fontos jellemző:
Versenysportolóknak és szakedzőknek
SPARROWBAG®, mint edzésmódszer
  • Funkcionalitás:
    A stabilizáló izomcsoportok a súlyzós edzésbe való aktív bevonásával fejlődik a mozgató izomcsoportok funkcionalitása is, és ezek együttes és arányos munkája mellett javul az általános erőnlét szintje. Mindemellett jelentős teret kap a törzsizomzat terheléshez való alkalmazkodása, amit a szakirodalom „Core tréning”-ként említ.
  • Időtakarékos edzés:
    Adott sportág edzésprogramjába jelentős időmegtakarítást biztosít. Az erőnléti edzések lehetőségeinek effektív átszervezésével új lehetőségeket nyit az alkalmazott edzésprogram minőségének javítására.
  • Szervezési előnyök:
    Az edzések szervezési szempontból való felépítésére mutat egyszerű megoldásokat, amelyek az egy helyszínen történő csoportos és ellenőrzés alatt végzett magas hatásfokú köredzés formájában nyilvánul meg.

 
SPARROWBAG® homokzsák, mint eszköz
 
  • Nincs rajta fogás:
    A homokzsák sporteszközök között egyedi kialakítása biztosítja a nehezített használatot, ezáltal a terhelési szint növekedését.
  • Ergonomikus forma és homoktöltet:
    A testhez alkalmazkodó forma, és egyben az instabil homoktöltet által előidézett nehezített alkalmazás eredményezi az edzésmódszer funkcionális küldetését.
  • Fokozatosan tölthető:
    A SPARROWBAG® tömegének egyszerű növelése biztosítja az edzés terhelési szintjének emelését és a tervezett adaptáció elérését.
  • Biztonságos:
    A homokzsák homogenitásának köszönhetően nem balesetveszélyes, lehet vele dinamikus mozgást is végezni. Ráadásul az eszköz nehéz fogástechnikája nem teszi lehetővé a kezek és karok erőnlétéhez képest aránytalanul nagy súlyok mozgatását, ezáltal a túlterhelés veszélye is kizárt.
  • Barátságos:
    Gyerekek, mozgássérültek felkészítésére is kiválóan alkalmas, mint erőnléti edzésre alkalmas sportszer.
  • Költséghatékony és helytakarékos:
    Olcsóbb és kisebb helyet foglal, mint bármely más alkalmazott funkcionális sporteszköz.
 
 
Nézze meg a Feltöltött videókat, ahol változatos gyakorlatokat találhat, vagy olvasson még bővebben a SPARROWBAG® előnyeiről.