Úszás
1. FELHÚZÁS nyújtott lábbal
2. KITÖRÉS homokzsákkal
3. TÖRZSDÖNTÉS álló helyzetből
4. EVEZÉS homokzsákkal, döntött törzzsel
5. VÁLLRÓL NYOMÁS homokzsákkal álló helyzetben
6. TÖRZSHAJLÍTÁS oldalra homokzsákkal
7. KARHAJLÍTÁS állva homokzsákkal
8. ÁTEMELÉS ülő testhelyzetben
9. TRICEPSZ 1. homlokra engedés fekvő helyzetben
10. PULL-OVER átemelés
11. HÍD
12. FELÜLÉS homokzsákkal