Tipp
A homokzsák fogásánál figyeljünk arra, hogy ne csak az anyagot markoljuk meg, hanem próbáljuk egyúttal homokot is felmarkolni. Ügyeljünk a hát helyes tartására. A gyakorlat kezdeti fázisában homorítsuk a hátunkat, és az emelkedésünket indítsuk fenékből és a lábakból, hogy elkerüljük a gerincoszlop emeléssel való túlterhelését. Visszafelé a zsákot helyezzük a talajra, ne dobjuk le, hogy a homokzsák ne sérüljön.
Gyerekeknek: A homokzsák fogása gyerekeknél eltérő. A szimmetrikus tartás kíméli az alkar-, és vállizomzat túlterhelését. (lásd. kis képek)
Edzőknek
Mozgatóizmok
boka (fel/plantarflexio) m.gastrocnemius, m.soleus, térd (fel/extenzió) m.quadriceps femoris, csípő (fel/extenzió) m.gluteus maximus, térdflexorok, könyök (fel/flexió) m.biceps brachii, m.brachialis, m.brachioradialis, váll (fel/flexió,abdukció), m.deltoideus első és középső része, m.supraspinatsus, m.pectoralis major (clavicularis rész), lapocka (fel/lefelé rotáció) m.serratus anterior
Stabilizátorok
a m.erector spinae és a m.quadratus lumborum az alapvető dinamikus stabilizátorok az ágyéki gerincszakasz egyenes tartásában, lapockák (m.trapezius alsó és középső része, m.levator scapulae, mm.rhomboidei, m.serratus anterior) felső végtag (rotátorkopeny, m.deltoideus, felső végtag izmai) törzs (abdominális izomcsoport) csípők (gluteális csoport, külső csípőizmok, adductor csoport) alsó végtag (m.quadriceps- és rectus femoris, térdflexorok) alsó végtag alsó része (bokastabilizátorok, m.tibialis anterior, m.gastrocnemius)