Statikai gyakorlatok
1. FEKVENYOMÁS
3. VÁLLRÓL NYOMÁS 2. ülő helyzetben
4. TÖRZSHAJLÍTÁS 3. törökülésben oldalra
5. TÖRZSDÖNTÉS 2. törökülésben
6. TÖRZSHAJLÍTÁS 2. oldalra leengedett zsákkal
7. TÉRDFELHÚZÁS
8. FELÜLÉS homokzsákkal
9. PULL-OVER átemelés
10. ÁTEMELÉS ülő testhelyzetben
11. KARHAJLÍTÁS állva homokzsákkal
12. TÖRZSHAJLÍTÁS oldalra homokzsákkal
13. KITÖRÉS homokzsákkal
14. TÖRZSDÖNTÉS álló helyzetből
15. VÁLLRÓL NYOMÁS homokzsákkal álló helyzetben
16. GUGGOLÁS homokzsákkal
17. EVEZÉS homokzsákkal, döntött törzzsel
18. ZERCHER GUGGOLÁS
19. GUGGOLÓ JÁRÁS
21. FEJDÖNTÉS 2. álló helyzetben
22. FELHÚZÁS nyújtott lábbal
23. HIPEREMELÉS 1.
24. PÓK
25. FEJEMELÉS fekvő helyzetben
26. FEJDÖNTÉS 1. ülő helyzetben
27. HÍD
28. HASPRÉS törzs- és térdnyújtással, sípcsontra helyezett zsákkal
29. TÖRZSEMELÉS sípcsontokra helyezett zsákkal
30. CSÍPŐEMELÉS 2.
31. CSÍPŐEMELÉS 1. oldalsó fekvőtámaszban
32. TRICEPSZ 2. ülő helyzetben
33. TRICEPSZ 1. homlokra engedés fekvő helyzetben
34. ÁLLIG HÚZÁS
35. TÁROGATÁS egy oldalt terhelve
36. FEKVŐTÁMASZ
37. KIEMELÉS lisztes zsák